gryf przysiady

[...] , Czwartki , Soboty - bieganie + 6 weidera Niedziela - 2 godziny piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta / skos , gryfy proste łamane , hantle Dieta : pilnuje sie co jem ale rozpisanej diety nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Mam przygotowane 2 plany które chce realizować [...]

[...] poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 3x8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 4x12 - przenoszenie sztangi (gryf łamany) wzdłuż tułowia w leżeniu na ławeczce poziomej 3x10 2) Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi (gryf łamany) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x10 - wyciskanie [...]

[...] karku) + (2 x 10-8 przód) Wiosłowanie (3 x 8) Brzuch Piątek Przerwa Sobota Przysiady ze sztangą Klatka na ławeczce prostej i skosnej + rozpiętki. Biceps Unoszenie gryfu na stojąco hantle na stojąco łokiec oparty na udzie (unoszenie) Niedziela Bieganie przerywane marszem?? Brzuch Więc to wygląda tak i proszę Kogoś o pomoc, w [...]

[...] na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : ] Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy: mam w planach mass xxl Przez pierwszy [...]

[...] 10x10 / 10 x 10 ------------------------------------------ Barki Wyciskanie sztangi zolnierskie stojac: 12x10/ 10x20/ 8x25/ 6x30 unoszenie ramion w przod ze sztanga: 12x sam gryf(okolo15kg)/ 10x5 / 10x7 / 10x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę lekko pochylony: 12x13 / 12x 15 / 10x15/ 10x15 wyciskanie sztangielek siedzac: biore 4 rodzaje [...]

Hej :) Na początek chciałem ukłonić się nisko wszystkim użytkownikom, gdyż jest to mój pierwszy post tutaj W swej domowej siłowni (ławeczka, 150kg obciażnia, wyciąg górny, gryf prosty, łamany, hantelki) ćwiczę już 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o [...]

[...] Masa i siła Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka nożna . biegi , rower itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka z maszyna do nog, gryf prosty, lamany, hantle, obciazenia, drazek Dieta: Tworze ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zbedne

[...] Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf łamany, ławeczka, hantelki (3 razy w tygodniu) Dieta: 5 posiłków dziennie ryż kasza ser mięso Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 9 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg teraz moze troszke mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm [...]

[...] Mój stary trening: Pon Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg na maszynie 4s [...]

[...] hantli - 2/3xCx8 4. Unoszenie hantla bokiem, siedzac na lawce - 3xCx8(10) TRICEPS: 1. Francskie wyciskanie hatla - 3/4xCx10x8x8x8 2. Francuskie wyciskanie sztangi(gryf lamany)- 2/3xCx10 3. sciaganie drazka wyciagu gornego- naczwytem- 3/4xCx10x10x8x8 mam kilka pytan: 1. dobry jest do plan na mase? 2. co znaczy np "3/4xCx10x8x8x8 " to [...]

[...] trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf [...]

Witam, Mam za sobą wstęp do siłowni, czyli trening Mawashiego, oraz trening ACT z planem: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

[...] : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta : zdrowe żywność Jak widzicie jestem świeżakiem na siłowni (proszę o wyrozumiałość) mój trening to FBW który wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Nogi [...]

[...] trening ma na celu zwiększenie masy , podkreślam że chciałbym aby każdy pojedynczy trening trwał nie dłużej niż godzinę . Sprzęt którym dysponuję to : ławeczka , drążek , gryf prosty , gryf łamany , gryf krótki , około 100kg obciążenia, sztangielki .Mój staż treningowy to około 4 miesiące , chociaż obecnie regularnie ćwiczę od miesiąca ( [...]

[...] waszej pomocy czy to ma sens. Trening wypada co drugi dzień czasami z przerwą na sob/niedz. ale trzy razy w tyg. zawsze jest zachowane. Dzień I Klatka: - Wyciskanie płaskie gryfem - 3s. - 20, 16, 12 - Wyciskanie hantli skos góra - 3s. - 20, 16, 12 - Rozpiętki na lekkim skosie 15-20 st. - 3s. - 10, 10, 10 - Wyciskanie skos dół gryfem - 3s. - 12, [...]

[...] Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 5-5-5-5-5 Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie nachwytem 12-10-10-8 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem- gryf łamany 10-8-8 Uginanie przeramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10-8-8 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-10-8 Wykroki ze sztangą 12-10-10-8 [...]

[...] wcześniej nienawidziłam biegania a teraz je kocham ). Z siłownią było różnie, jako że nie mam nigdzie blisko, to zrobiłam sobie w domu na razie gromadzę sprzęt. Mam póki co gryf z obciążeniem 15 kg , ławeczkę, 2 hantle po 2,5 kg, sprężynę , hoola hoop i skakankę. Nie wiele tego ale można cóż zdziałać. Na początku korzystałam z materiałów z Body [...]

[...] wyciskanie hantli skos w gore/z/ w dol 12/10/8/8 3) rozpietki na plasko /z/ rozpietki skos w gore 12/10/8/8 + co 2 tyg przenoszenie hantla lezac 4x12 4) wyciskanie lamanym gryfem francuskie /z/ sciaganie drazka wyciagu 12/10/8/8 5) prostowanie ramienia /z/ wyciskanie jednoracz hantla nad glowa siedzac 12/10/8/8 6) unoszenie nog wiszac 4x20 7) [...]

Cześć, mam zamiar kupić sprzęta na siłownię. Do dyspozycji mam 2500zł. Chcę ćwiczyć takim planem: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy [...]